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　　隨著冬季運(yùn)動(dòng)的普及和亞冬會(huì)等國(guó)際賽事的推動(dòng)，越來(lái)越多的人對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。無(wú)論是追求速度與激情，還是享受冰面上的優(yōu)雅與技巧，都能找到滿足人群的不同需求的項(xiàng)目。不過(guò)，冰雪運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)高、難度大，入門(mén)還是有一定的門(mén)檻，作為零基礎(chǔ)的“小白”，在嘗試體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)之前該做哪些準(zhǔn)備呢？近日，記者采訪了多位冰雪項(xiàng)目教練，為大家?guī)?lái)一份冰雪運(yùn)動(dòng)的“入門(mén)指南”。

滑雪：在雪道里享受自由

　　滑雪是冬季運(yùn)動(dòng)中最受歡迎的項(xiàng)目之一，分為雙板和單板兩種。滑雪教練關(guān)琳建議，雙板滑雪是初學(xué)者的首選，因?yàn)殡p板的設(shè)計(jì)更容易保持平衡。初學(xué)者可以從緩坡開(kāi)始，學(xué)習(xí)基本的滑行、轉(zhuǎn)彎和剎車技巧。隨著技術(shù)的提升，可以嘗試更陡的坡道和高速滑行。單板滑雪雖更具挑戰(zhàn)性，但一旦掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，滑行體驗(yàn)非常自由。初學(xué)者需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)如何控制重心和保持平衡，建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　“滑雪是一項(xiàng)需要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者切勿急于求成。選擇合適的裝備、接受專業(yè)指導(dǎo)、做好熱身和防護(hù)，才能更好地享受滑雪的樂(lè)趣。”關(guān)琳說(shuō)，雪杖是滑雪時(shí)保持平衡和輔助滑行的重要工具，挑選不當(dāng)容易影響滑雪體驗(yàn)，甚至增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。“雪杖的長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)身高來(lái)選擇，一般來(lái)說(shuō)，手持雪杖站立時(shí)，手臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)呈90度彎曲，這樣的長(zhǎng)度最為合適。如果雪杖過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響操控性，過(guò)短則無(wú)法有效支撐身體平衡。建議初學(xué)者選擇重量較輕、握感舒適的雪杖?；┍仨毴膛宕黝^盔、護(hù)膝和護(hù)肘。”

　　關(guān)琳建議初學(xué)者要選擇正規(guī)雪場(chǎng)和成熟路線，避開(kāi)無(wú)防護(hù)的野雪野山。“如果想嘗試滑雪，就得清楚不同雪道的難度標(biāo)識(shí)，以及如何正確轉(zhuǎn)彎、剎車，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外。另外，滑雪運(yùn)動(dòng)摔倒是難免的，正確的摔倒方式，能避免與減輕對(duì)我們身體的損傷。”一般摔倒的時(shí)候，建議學(xué)員盡量保持身體的側(cè)面著地，不要以正面或者背面著地。同時(shí)，對(duì)于雙板的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在著地之前應(yīng)該盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。

滑冰：在冰面上舞動(dòng)優(yōu)雅

　　滑冰兼具藝術(shù)性與競(jìng)技性，主要分為花樣滑冰和速度滑冰。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握正確的技巧和安全知識(shí)至關(guān)重要?；叹毺茣员硎?，掌握正確的滑冰姿勢(shì)和平衡技巧是滑冰的基礎(chǔ)。初學(xué)者應(yīng)該先從T型站立開(kāi)始練習(xí)，兩腳呈T字形站立，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，上體稍向前傾。這種站立姿勢(shì)有助于保持身體平衡，減少摔倒的可能性。接下來(lái)，可以嘗試平行站立，兩腳平行站立，與肩同寬，上體同樣稍向前傾。這種站立方式更加穩(wěn)定，為后續(xù)的滑行打下基礎(chǔ)。

　　唐曉說(shuō)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，邁出第一步往往是最困難的。不過(guò)，通過(guò)“八”字形走這一基礎(chǔ)動(dòng)作，可以輕松地邁出第一步。兩腳成外八字站立，通過(guò)移動(dòng)重心使兩腳交替向前邁步，呈“八”字形路徑行走。這種行走方式不僅有助于保持身體平衡，還能逐漸熟悉在冰面上移動(dòng)的感覺(jué)。單腳支撐平衡是滑行技巧的基礎(chǔ)，通過(guò)手扶欄桿或同伴來(lái)保持平衡，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉單腿支撐能力和平衡感。

　　唐曉介紹，在滑冰過(guò)程中，控制速度和轉(zhuǎn)向是非常重要的技能。為了控制速度，初學(xué)者可以通過(guò)調(diào)整蹬地的力度和頻率來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)需要減速時(shí)，可以適當(dāng)減小蹬地的力度或增加蹬地的頻率來(lái)降低滑行速度。轉(zhuǎn)向技巧則需要通過(guò)彎道滑行來(lái)練習(xí)。在滑行時(shí)，身體需要前傾并向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜，主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向以避免逆向滑行。通過(guò)調(diào)整身體的傾斜角度和蹬地的方向來(lái)控制轉(zhuǎn)向的幅度和速度。

冰球：在對(duì)抗中點(diǎn)燃激情

　　冰球是一項(xiàng)充滿對(duì)抗性和團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了速度、力量和技巧，被很多青少年喜愛(ài)。冰球教練黃嚴(yán)介紹，冰球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能提高反應(yīng)能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。同時(shí)，冰球的速度感和沖擊力給人帶來(lái)的刺激感是其他運(yùn)動(dòng)難以比擬的。

　　黃嚴(yán)說(shuō)，冰球比賽節(jié)奏快、對(duì)抗性強(qiáng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備出色的滑行技術(shù)、反應(yīng)能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。初學(xué)者可以從基礎(chǔ)的滑行、控球和傳球開(kāi)始練習(xí)，逐步學(xué)習(xí)射門(mén)和戰(zhàn)術(shù)配合。“學(xué)會(huì)在冰上自如滑行是玩冰球的第一步。如果還不太會(huì)滑冰，建議先參加一些基礎(chǔ)滑冰課程。專業(yè)的冰球教練能夠幫助你更快地掌握技巧，避免不必要的傷害。另外，可以看一下當(dāng)?shù)赜袥](méi)有專業(yè)的冰球俱樂(lè)部，可以和其他愛(ài)好者一起練習(xí)，共同進(jìn)步。平時(shí)可以多看一些冰球比賽，增加對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解和熱愛(ài)。”（轉(zhuǎn)自2月12日《中國(guó)體育報(bào)》06版）